生後1ヶ月のネントレやり方｜我が家が実践した「魔法の時間割」とリアルな変化
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寝かしつけに1時間かかってイライラ…つらかった我が家がラクになった方法【体験談】
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「寝かしつけに毎回1時間以上かかる…」
「ずっと抱っこしているのに寝なくてイライラする…」
そんな状況が続くと、本当につらいですよね。
我が家も、生後1〜2ヶ月頃までは長時間抱っこしてもなかなか寝ず、寝かしつけに2〜3時間格闘することもありました。
やっと寝かせてもすぐ起きてしまい、精神的にもかなりしんどかったです。
ですが、生活リズムを意識するようになってからは、少しずつ寝かしつけがラクになっていきました。
この記事では、
- 寝かしつけに長時間かかっていた頃の状況
- イライラしてしまっていた原因
- 我が家がラクになったきっかけ
を体験談ベースでまとめています。
目次
寝かしつけに1時間以上かかってイライラしていた頃
我が家で寝かしつけに特に苦労していたのは、生後0ヶ月後半〜1ヶ月頃でした。
昼間は授乳後すぐ寝落ちして長時間寝ることが多かったのですが、19時以降になると寝ぐずりがひどくなり、何をしても泣き止まない状態に。
抱っこしてもダメ、ミルクも飲まない、置けばさらに泣く…。
2時間ほど格闘して21時頃にやっと寝たと思ったら、22時前にはまた起きて泣くこともありました。
ひどい日は、夜中3時頃まで抱っこして寝かしつけを繰り返していたこともあります。
毎日夜が来るのが憂鬱で、「今日は何時に寝てくれるんだろう…」と不安でした。
生き物だから思い通りにならないと分かっていても、こちらの疲労感も限界で、イライラしてしまう日もありました。
寝かしつけに時間がかかっていた原因
当時を振り返ると、寝かしつけがうまくいかなかった原因は「寝かせ方」ではなく、昼夜逆転気味の生活リズムだったと思います。
昼間は授乳後すぐ寝落ちして、そのまま長時間爆睡。
その分、夜になると完全に覚醒してしまい、ギャン泣きしながら何時間も眠れない状態になっていました。
特に生後1ヶ月頃までは、お腹の中にいた頃の昼夜逆転リズムがまだ強く残っているように感じました。
そのため、抱っこの仕方やトントンなどの寝かしつけテクニック以前に、「まだ眠くない」という状態だったのだと思います。
実際にやってみて感じたのは、「どう抱っこするか」よりも、生活リズムを整えることの方が寝かしつけのコツだったということです。
我が家では、夜の寝かしつけだけでなく、昼寝のリズムを整えることも大きな改善につながりました。
昼寝ネントレについて詳しくまとめた記事はこちらです。
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昼寝ネントレは必要？我が家は“寝かせる”より昼夜逆転の改善を優先しました
我が家が寝かしつけで変えたこと
当時は、「どう寝かせればいいのか」ばかり考えていました。
ですが、あとから振り返ると、問題は寝かしつけのテクニックではなく、「赤ちゃんが自然に眠くなる流れ」が整っていなかったことだったように思います。
そんな時に、生後1ヶ月検診で産院の先生にすすめられたのが、「赤ちゃんもママもぐっすり眠れる魔法の時間割」という本でした。
この本をきっかけに、「寝かしつけを頑張る」のではなく、生活リズムを整えることを意識するようになりました。
我が家で特に意識したのは、
- 朝は部屋を明るくする
- 日中はなるべく起きて過ごす
- 夜は暗い寝室で過ごす
という、昼夜のメリハリです。
特に効果を感じたのは、「日中でも必要以上に寝かせっぱなしにしないこと」でした。
最初は起こしてもすぐ寝てしまっていましたが、少しずつ起きている時間を意識するようになってから、夜の寝ぐずりが減っていったように感じます。
我が家で実際に行っていた生後1ヶ月頃のスケジュールは、こちらの記事で詳しくまとめています。
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生後1ヶ月のネントレスケジュール実例｜夜の寝ぐずりが落ち着いた体験談
我が家では、この「赤ちゃんもママもぐっすり眠れる魔法の時間割」を参考にしながら、少しずつ生活リズムを整えていきました。
「何をしても寝ない…」と悩んでいる方は、考え方の参考になるかもしれません。
実際にやった生活リズム改善
実際に我が家で行っていたのは、特別な寝かしつけテクニックではなく、「昼夜のメリハリをつけること」でした。
具体的には、朝は部屋を明るくし、昼間はなるべく明るい場所で過ごすようにしていました。
また、起きている時間には話しかけたり遊んだりして、「昼は活動する時間」と少しずつ感じてもらえるよう意識していました。
夜は照明を落とし、寝る前は沐浴をして、寝室では静かに過ごすようにしていました。
ただ、始めてすぐに効果が出たわけではありません。
最初の1週間ほどは、昼間に長時間寝てしまい、夜になるとギャン泣きする状態がほとんど変わらず、「本当に意味があるのかな…」と不安になることもありました。
それでも続けていくうちに、少しずつ夜の寝ぐずりが減り、寝る時間も早まっていったように感じます。
以前のような「終わりの見えない寝かしつけ」が減ったことで、気持ちもかなりラクになりました。
寝かしつけにかかる時間はどう変わった？
生後1ヶ月後半頃になると、まずギャン泣きが減っていきました。
その後、生後1ヶ月の最後の週くらいには、夜中3時まで続いていた寝かしつけが、23時・22時など日付が変わる前に落ち着くように。
調子が良い日は、4時間ほどまとまって寝ることも増えました。
寝かしつけ時間そのものが急にゼロになったわけではありませんが、「終わりの見えないギャン泣き」が減っただけでも精神的にはかなりラクでした。
何より、「また夜が来る…」という憂鬱な気持ちが少しずつなくなっていったのを覚えています。
寝かしつけに時間がかかってつらい人へ
寝かしつけがうまくいかないと、「自分の寝かせ方が悪いのかな」と責めてしまいますよね。
ですが実際には、
- まだ眠くない
- 昼夜逆転している
- 遊びたい気持ちが強い
など、別の原因があることも多いと思います。
我が家も、「抱っこの仕方」ではなく生活リズムを見直したことで、少しずつラクになっていきました。
もちろん赤ちゃんによって合う方法は違いますが、寝かせ方だけで頑張りすぎず、「自然と眠くなる流れ」を作ることも意識してみてください。
まとめ｜寝かしつけは「寝かせ方」より生活リズムが大切だった
我が家では、寝かしつけに時間がかかっていた原因は「寝かせ方」そのものではなく、生活リズムの乱れや昼夜逆転が大きかったように感じています。
特に新生児期は、お腹の中にいた頃のリズムがまだ残っていることも多く、すぐに改善するわけではありませんでした。
ですが、
- 朝は明るくする
- 昼間は活動時間を意識する
- 夜は暗い環境で過ごす
という生活リズムを続けていくうちに、少しずつ寝ぐずりが減っていきました。
寝かしつけのコツは、「無理に寝かせること」ではなく、「自然と眠くなる流れを作ること」だったと感じています。
完璧に寝かせようとしすぎず、少しずつ生活リズムを整えていくだけでも十分変化はあると思います。
当時の生活リズムや、実際に取り組んだネントレの流れについては、こちらの記事も参考にしてみてください👇
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ABOUT ME
0歳児を育てる母です。
ネントレ・離乳食・完ミ育児など、実際に悩んだことを体験ベースで発信しています。
「こうしなきゃ」に縛られず、わが家に合う育児を模索してきました。
検索しても分かりづらかったことを、リアルな記録としてまとめています。
同じように悩む方の選択肢が少し広がれば嬉しいです。
