生後3ヶ月のネントレスケジュール実例｜寝かしつけがラクになった体験談

生後3ヶ月になると、赤ちゃんの生活リズムが少しずつ整い始める時期です。

とはいえ、

• 生後3ヶ月の睡眠時間ってこれで合ってる？
• 昼寝の回数は多い？少ない？
• 寝かしつけはまだ必要？

など、細かい部分が気になる方も多いのではないでしょうか。

我が家では生後1ヶ月から、育児本『赤ちゃんもママもぐっすり眠れる魔法の時間割』を参考に生活リズムを意識してきました。

その結果、生後3ヶ月になる頃には

• 夜泣きはほぼなし
• 寝ぐずりもかなり減った
• 寝かしつけがラクになった
• 昼寝や授乳の流れも安定

と、育児がぐっとしやすくなりました。

この記事では、

• 生後3ヶ月のネントレスケジュール実例
• 寝かしつけがラクになった変化
• 生活リズムが整って感じたこと
• ネントレを続けたリアルな感想

を体験ベースでまとめています。

「生後3ヶ月のスケジュールってこれでいいのかな？」

と気になっている方の参考になれば嬉しいです。

生後1ヶ月から始めたネントレの記録はこちらです。

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生後1ヶ月のネントレスケジュール実例｜夜の寝ぐずりが落ち着いた体験談

生後3ヶ月のネントレスケジュール実例

生後2ヶ月の頃から夜はよく寝るようになっていましたが、生後3ヶ月になると生活全体の流れがかなり安定してきました。

参考にしていた『魔法の時間割』では、生後3ヶ月頃の目安として次のようなスケジュールが紹介されています。

【スケジュール例】

• 5〜6時 起床・授乳
• 8時 授乳
• 11時 授乳
• 14時 授乳
• 17時 授乳
• 18時半 就寝準備

授乳間隔は3時間おきが目安。

朝から夕方まで一定のリズムで過ごし、夜は早めに寝るという考え方です。

ただし、我が家は本の通りにはできませんでした。

実際の生活はこんな感じです。

【我が家の1日】

• 8:00頃 起床・授乳
• 9:00頃 朝寝
• 11:00 授乳
• 12:00頃 昼寝
• 14:00 授乳
• 15:00頃 夕方寝
• 17:00 授乳
• 18:00 お風呂
• 18:30 授乳
• 19:00頃 就寝

もちろん毎日この通りではありません。

昼寝が短い日もあるし、授乳時間がズレることもあります。

それでも、

• 朝は同じくらいの時間に起きる
• 授乳間隔を大きく乱しすぎない
• 夜は暗く静かな環境にする

この3つだけは意識していました。

生後1〜2ヶ月の頃は、

「次の授乳いつだっけ？」

「今日は何時に寝るんだろう？」

と毎日手探り状態でしたが、この頃になるとだいたいの流れが見えてきます。

朝起こしに行こうと思ったら、すでに機嫌よく起きていることもあり、

「おぉ、自分で起きてる！」

と地味に感動したのを覚えています。

寝かしつけがラクになった｜セルフねんねが増えた時期

生後3ヶ月に入って一番驚いたのが、寝かしつけの変化でした。

それまでは、

• 抱っこでゆらゆら
• 寝たと思って置く
• 起きる
• また抱っこ

の繰り返し。

いわゆる「背中スイッチ」に振り回される毎日でした。

ところが生後3ヶ月頃から、

• あくびをする
• 目をこする
• ぼーっとする

など、眠そうなサインが分かりやすくなってきました。

そこで本に書かれていた

「うとうとしてきたらベッドへ」

を意識してみることに。

最初は正直かなり不安でした。

「置いた瞬間に起きるんじゃない？」

「結局また抱っこになるんじゃない？」

そんな気持ちもあったので、いきなりベッドに置くのではなく、

抱っこ15分

↓

抱っこ10分

↓

抱っこ5分

というように、少しずつ抱っこの時間を短くしていきました。

すると意外とうまくいくもので、最終的には

「なんか眠そうだな」

と思ったタイミングでベッドに置くだけで寝ることも。

数分後にそっと様子を見に行くと……

寝てる！！！

思わず二度見したのを覚えています。

もちろん毎回ではありません。

うまくいかない日もありました。

それでも、生後1〜2ヶ月の頃に比べると寝かしつけの負担はかなり減りました。

抱っこを続けていると、むしろ身体をよじって嫌がることもあり、

「一人で寝たいのかな？」

と思う場面も。

少し寂しい気持ちもありましたが、それだけ成長したということなのかもしれません。

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夜の過ごし方が大きく変わった

生後2ヶ月の頃には夜泣きがほとんどなくなり、20時頃には寝るようになっていました。

そして生後3ヶ月になると、就寝時間はさらに早まりました。

我が家の夜の流れはこんな感じです。

• 18時 お風呂
• 保湿・着替え
• 授乳
• 19時頃 就寝

授乳しながら寝落ちすることも多く、寝かしつけらしい寝かしつけはほとんどありませんでした。

娘が寝たあとに起きることも少なくなり、夫が帰宅する頃には育児がひと段落している日が増えました。

それまでは、

「今日は何時に寝るかな…」
「夜は何回起きるかな…」

と常に気が張っていましたが、この頃になると夜の時間を少しずつ楽しめるように。

ゆっくり晩ごはんを食べたり、ドラマを見たり、スマホを触ったり。

生後1〜2ヶ月の頃には考えられなかったことです。

特に印象に残っているのは、夫の帰宅が遅い日や飲み会の日でも、以前ほどイライラしなくなったこと。

今思うと、私自身が夜にしっかり休めるようになり、気持ちに余裕が出てきたのだと思います。

もちろん自分の時間ができたことも嬉しかったのですが、それ以上に「お互いに少し自由な時間を持てるようになった」ことが大きな変化でした。

赤ちゃんの睡眠が安定したことで、家族全体の過ごし方もラクになったように感じています。

生活リズムが整って感じたこと

生後3ヶ月になって改めて感じたのは、

「生活リズムの目安があるだけで気持ちがラクになる」

ということでした。

もちろん毎日スケジュール通りにはいきません。

昼寝が短い日もありますし、

外出すると授乳時間がずれることもあります。

それでも、

「今日は少しズレただけ」

「また明日戻せばいい」

と思えるようになりました。

生後1ヶ月の頃は、

「なんで寝ないの？」

「次の授乳はいつ？」

と毎日手探り状態。

それが生後3ヶ月になると、

大まかな流れを予想できるようになり、育児の負担はかなり軽くなりました。

魔法の時間割の良かったところは、

赤ちゃんをスケジュール通りに動かすことではなく、

親が迷わなくなることだったのかもしれません。

まとめ｜生後3ヶ月はネントレの成果を感じやすい時期

生後3ヶ月の我が家は、

• 夜泣きほぼなし
• 寝かしつけがラクになった
• 昼寝や授乳の流れも安定

と、生後1〜2ヶ月の頃とは比べものにならないくらい育児がしやすくなりました。

もちろん赤ちゃんによって成長のペースは違います。

我が家の場合はたまたま順調だった部分もあると思います。

それでも、

• 朝起きる時間を意識する
• 日中と夜のメリハリをつける
• 完璧を目指さない

この3つを続けてきたことは無駄ではなかったと感じています。

「生後3ヶ月の睡眠時間ってこれで合ってるのかな？」

「寝かしつけはいつまで必要なんだろう？」

そんなふうに悩んでいる方の参考になればうれしいです。

月齢ごとのネントレの変化や、寝かしつけの試行錯誤については、こちらの記事も参考にしてみてください👇

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ななきち

0歳児を育てる母

0歳児を育てる母です。2025年生まれの我が子を育てながら、ネントレ・離乳食・完ミ育児など、実際に悩んだことを体験ベースで発信しています。 「こうしなきゃ」に縛られず、わが家に合う育児を模索してきました。 検索しても分かりづらかったことを、リアルな記録としてまとめています。 同じように悩む方の選択肢が少し広がれば嬉しいです。