生後9ヶ月のネントレスケジュール実例｜寝つき悪化？夜は安定へ
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生後10ヶ月のネントレスケジュール実例｜昼寝時間で寝つきが変わった体験談
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「生後10ヶ月、急に寝なくなった…」
「昼寝ってどのくらい？」
「夜20時になっても寝ない日が出てきた」
生後10ヶ月頃になると、以前より寝かしつけに時間がかかることがありますよね。
我が家も、生後10ヶ月頃から
「今まで通りなのに寝ない」
と感じる日が増えました。
特に悩んだのが、
“14時台の昼寝が長いと夜寝ない問題”
です。
それまでは19時頃には寝ていたのに、急に20時近くまで寝ない日が発生。
「体力が有り余ってる？」
「もっと外遊びが必要？」
「昼寝時間が原因？」
とかなり試行錯誤しました。
結果的に、我が家では
「14時台の昼寝を30分程度に調整する」
ことで、夜の寝つきがかなり安定しました。
この記事では、生後10ヶ月のリアルなネントレ記録として、
- 実際の睡眠スケジュール
- 寝かしつけ方法（添い寝スタイル）
- 夜寝ない時に見直したこと
- 昼寝時間との関係
- 10ヶ月頃に変わったこと
を実体験ベースでまとめています。
同じように、
「10ヶ月で急に寝なくなった」
「昼寝時間に悩んでいる」
「ネントレってどうしてる？」
という方の参考になれば嬉しいです。
なお、我が家では生後1ヶ月頃から『赤ちゃんもママもぐっすり眠れる魔法の時間割』を参考にしながら、家庭に合う形で生活リズムを整えてきました。
10ヶ月頃は寝つきに苦戦する日もありましたが、昼寝時間を調整しながら、基本的な流れは継続していました。
▶ 我が家が参考にした本はこちら
目次
生後10ヶ月のネントレスケジュール実例｜我が家の睡眠事情
生後10ヶ月頃の睡眠スケジュールは、こんな感じでした。
我が家の生後10ヶ月ネントレスケジュール
- 起床：6:30頃
- 朝寝：9:00〜10:00の間で30〜40分程度
- 昼寝：13:30〜15:00の間で30〜40分程度
- 就寝：19:00〜19:30頃
- 夜間覚醒：0〜1回程度（ほとんど朝まで寝る）
以前よりも体力がついてきた一方で、「昼寝時間が夜の寝つきに影響し始めた」のが、この頃の特徴でした。
よく寝る日は昼寝が50分近くになることもあり、夜の寝つきに影響しているのではないかと感じるようになりました。
また、以前は夜泣きがあっても気にならなかったのですが、10ヶ月頃になると、
「起きたら珍しい」
と感じるくらい、朝まで寝る日が増えました。
3〜4日に1回ほど、日付が変わる前に起きてしまう日もありましたが、大抵は1回だけで、数分すると再び寝てくれることがほとんどでした。
9ヶ月頃の睡眠スケジュールや寝かしつけ方法については、こちらにまとめています👇
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生後10ヶ月の寝かしつけ｜添い寝スタイルが定着
10ヶ月頃になると、寝かしつけ方法もかなり変化しました。
以前はベッドで寝かせていた時期もありましたが、この頃は完全に
“敷き布団＋添い寝スタイル”
へ移行。
抱っこ寝は嫌がるタイプだったため、寝かしつけで抱っこをすることはほぼありませんでした。
我が家のやり方はかなりシンプルで、
「時間が来たら暗い寝室へ行き、眠くなるのを待つだけ」
です。
寝室を暗くしたら、私は先に布団で横になります。
本人はしばらく自由に遊び、眠くなると自分から近づいてきて、体をくっつけながら寝るのがお決まりでした。
無理に寝かせようとすると逆にテンションが上がってしまうため、
「眠くなるまで待つ」
が、我が家には合っていた方法です。
その一方で、ママ依存はかなり強くなりました。
夜間覚醒した時、パパが抱っこしても泣き止まず、ママでないと落ち着かないことも増加。
昼間も、機嫌が悪い時は
「ママ＞パパ」
という感じになってきた時期でした。
生後10ヶ月で一番悩んだこと｜急に“夜寝ない日”が増えた
生後10ヶ月で一番困ったのが、
「以前より寝なくなった」
ことでした。
普段は19時〜19時半には寝ていたのに、急に20時近くまで寝ない日が出現。
数日に1回ほどのペースで起こるようになり、正直かなり戸惑いました。
それまでの生活リズムはほとんど変わっていません。
離乳食の時間もお風呂の時間も変えていませんし、寝室環境もいつも通りでした。
日中も家中をハイハイしたり、つかまり立ちをしたりとよく動いていました。
だから最初は、
「何か眠れない原因があるのかな？」
と思いました。
気温かな？
離乳食かな？
刺激が強すぎたかな？
と色々考えましたが、思い当たることがありません。
お風呂の後に着替えをして、ミルクを飲んでも本人はまったく眠そうじゃない。
「まだ遊びたい！」
というより、
そもそもまだ眠い時間じゃないような様子でした。
日中に遊んでいる時と同じように、元気いっぱいだったのを覚えています。
そこで思ったのが、
「もしかして体力がついてきた？」
ということ。
以前と同じリズムでは、休む時間が少し多くなっているのかもしれない。
そう考えてから、昼寝時間を意識して見るようになりました。
試行錯誤した結果、我が家で一番影響が大きかったのは、
「昼寝時間」
でした。
昼寝が長い日は、19時台になっても元気。
逆に30分程度で起こした日は、比較的スムーズに寝ることが多かったです。
そのため途中から、
「14時台の昼寝は長くしすぎない」
ことを意識するようになりました。
ただ、昼寝を30分程度で切り上げるのは少し罪悪感もありました。
私自身、家事をしたり少し休憩したりしていると、
「え、もう30分経ったの？」
と思うことも多かったからです。
実際に起こすと、
「まだ寝たいのに〜」
と言いたそうな顔で泣いたり、布団に顔をうずめたりすることもありました。
悪いことをしているような気持ちになりましたが、夜の寝つきとのバランスを考えて少しずつ調整するようになりました。
結果的に、我が家の場合は昼寝時間を見直したことで、夜の寝つきがかなり安定。
今振り返ると、
「寝なくなった」のではなく、「成長して今までのリズムが合わなくなった」
時期だったのだと思います。
夜中に起きた時の対応｜抱っこは最小限
10ヶ月頃は、基本的に朝まで寝る日がほとんどでした。
ただ、3〜4日に1回くらい、
日付が変わる前に目を覚ます
ことも。
そんな時は、すぐに抱っこするのではなく、
そばに行って見守る
ようにしていました。
具体的には、
- 背中をさする
- トントンする
- 添い寝するように体を寄せる
という感じです。
すると、多くの場合は数分程度で落ち着き、そのまま再入眠。
激しく泣いている時だけ抱っこすることもありましたが、抱っこすると比較的すぐ寝落ちすることが多かったです。
生後10ヶ月の寝る前ルーティン｜夕飯→お風呂→ミルク
10ヶ月頃の寝る前ルーティンは、ほぼ固定化していました。
流れはこんな感じです。
我が家の夜ルーティン
17:00頃 離乳食
18:00頃 お風呂
↓
暗くした寝室で着替え・保湿
↓
18:30頃 ミルク200ml
↓
歯磨きナップで歯のケア
↓
おしゃぶりを渡して就寝
10ヶ月頃の離乳食スケジュールや、1日の食事の流れについては、こちらにまとめています👇
あわせて読みたい
生後10ヶ月の離乳食｜取り分け食・コップ飲み・お米問題の変化
上の歯が2本から4本に増えた時期だったため、
歯磨き習慣は以前より意識するように
なりました。
といっても、完璧ではなく、
「まずは寝る前だけでも習慣化」
を優先。
歯磨きナップでサッと拭く程度でしたが、ルーティンに組み込むことで、少しずつ嫌がらずにできるようになりました。
また、寝室環境もかなり意識していて、
寝具以外はできるだけ置かない
ようにしていました。
衣装ケースやお世話グッズが見えると、それで遊び始めてしまうためです。
寝室は基本的に遮光し、
「ここは寝る場所」
と分かりやすい環境を作ることを意識していました。
おしゃぶりは“寝る時だけ”に変更
10ヶ月頃からは、おしゃぶりの使い方も少し変えました。
それまでは比較的使う場面が多かったのですが、
「つけっぱなしは減らしたい」
と思うように。
そのため、
- 寝る時
- お腹が空いて機嫌が悪い時
- 外出先で落ち着かない時
など、限られた場面だけにするようにしました。
特に寝る時は、眠るスイッチとしてかなり役立っていましたが、日中ずっと使うことは避けるよう意識していました。
まとめ｜生後10ヶ月は「昼寝時間」で寝つきが変わった
生後10ヶ月頃は、以前までのリズムでは寝つきが悪くなる日が出てきました。
我が家も、
- 夜20時まで寝ない日が出る
- 夜の寝つきが悪くなる
- どう体力を使わせるか悩む
など、かなり試行錯誤しました。
最初は原因が分からず戸惑いましたが、我が家の場合は昼寝時間を見直したことで夜の寝つきがかなり安定しました。
もちろん、赤ちゃんによって合う睡眠時間は違います。
ただ、
「急に寝なくなった＝ネントレ失敗」ではない
と感じています。
成長とともに体力がつき、今までのリズムが合わなくなることもある。
だからこそ、
「今の月齢に合わせて少し調整する」
くらいの気持ちで大丈夫だと思っています。
同じように、
「10ヶ月で急に寝なくなった」
「昼寝時間に悩んでいる」
「夜の寝つきが悪くなった」
という方の参考になれば嬉しいです。
月齢ごとのネントレの変化や、寝かしつけの試行錯誤については、こちらの記事も参考にしてみてください👇
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0歳児を育てる母です。
ネントレ・離乳食・完ミ育児など、実際に悩んだことを体験ベースで発信しています。
「こうしなきゃ」に縛られず、わが家に合う育児を模索してきました。
検索しても分かりづらかったことを、リアルな記録としてまとめています。
同じように悩む方の選択肢が少し広がれば嬉しいです。
